1分pk10IOS下载 _ 吃什么主食代替米饭能减肥?

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减肥期间1分pk10IOS下载 ,米饭还是需用吃的,要1分pk10IOS下载 适量,适量即可,并能说偶尔用一点主食来代替一下白米饭减肥也是并能的。

  今天来句子,减肥期间,还有有哪些主食并能代替米饭。

  1、燕麦是首选

  燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,中有 可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。要我 燕麦中有 高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食,促使减肥。

  2、其次是煮红薯

  每3000克红薯热量为99大卡,白米饭的热量是115大卡/3000克,红薯的热量比米饭的热量低。红薯含脂肪量为0.2克,是大米的四分之一。红薯还中有 更均衡的营养成份,比1分pk10IOS下载 如说维生素b1 A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促使排泄畅通。只是,红薯也属于碳水化合物,机会一天里吃了红薯,要扣除相应的主食量。对于减肥的人们来说,每天有一餐用红薯代替主食,是很好的减肥做法。

  3、土豆泥也是不错的挑选

  只是人以为土豆是淀粉类食物,吃了容易肥胖。真是,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果。要我 要注意土豆的烹饪土妙招,要避开煎炸的土妙招,最好用蒸煮的土妙招烹调,要我 少放调料。