3分彩最高邀请码_ 四个动作搞掉男人啤酒肚

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 步入中年,好多好多 一个女人总要突然老出啤酒肚3分彩最高邀请码。虽说一个一个女人以瘦为美,3分彩最高邀请码后能 腹部脂肪堆积不仅破坏身材,总要带来健康威胁。要消灭啤酒肚,辦法 本来运动。

  动作一

减肚子1

  仰卧,左脚插进右膝上。双3分彩最高邀请码手握哑铃举至肩部,上身抬起,同去将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10~12次相当于。

  动作二

减肚子2

  全版放松地俯卧,手臂向头部里面伸直,双腿伸直,吸气的并且手臂和腿同去向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

  动作三

减肚子3

  手肘弯曲支撑身体,两腿并拢伸直,前脚掌撑地,使得肩部、背部、臀部在同一水平线上,身体呈平板状况。后能 腹部与胯部带动臀部3分彩最高邀请码像一边扭转,后能 恢复平板状况。越来越重复动作。

  动作四

减肚子4

  仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的并且让腿部抬离地面,让臀部也被抛弃垫子,本来不能达到让腹部肌肉收缩的目的。