极速快3_3分快3官方_“手掌饮食减肥法”是否适宜进行?

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  为了减肥瘦身,已经 人选则 完全不吃米饭等食物,都是些人餐餐只吃蔬果。近来,韩国明星们在当地电视节目上提到一种生活称为“手掌饮食”的减肥法,已经 在网上爆红。



  “手掌饮食”顾名思义是将手掌作为食物摄极速快3_3分快3官方取的量尺,计算其大小与份量,极速快3_3分快3官方并针对极速快3_3分快3官方个别种类的食材有不同的对比土办法 ,达到瘦身目的。



  到底只是的减肥土办法 算不算适宜进行?让让你们 且听营养专家为什说。





高蛋白质食物:宜有另一2个多手掌分量

  肉类是让让你们 摄取蛋白质的来源之一。“手掌饮食”提到以有另一2个多掌心大小来衡量肉类摄取,随便说说只达到高蛋白质食物的有另一2个多食用份量。



  要达到人体所需的营养标准,建议摄取约两到有另一2个多手掌大小的高蛋白质饮食。若想达到减肥效果,可考虑在一周内适当以植物蛋白质来取代肉类蛋白质。有另一2个多食用份量都不还可以是90克鱼肉或瘦肉,亦或去皮禽肉,也可选则 吃170克软豆腐、四分之三杯的煮熟扁豆、豌豆等豆科植物。





蔬菜类:宜有另一2个多拳头分量

  有另一2个多拳头大小的蔬菜份量只达到人体所需营养的有另一2个多食用分量,即3000克煮熟蔬菜或10寸圆形餐盘的四分之一,要达标则得摄取约有另一2个多拳头大小的蔬菜类食物。



  专家提醒,瘦身的一齐不应该忽略摄取各个组别的食物,获取各种营养素。蔬菜含晒 晒 维生素b1 与矿物质是维持人体机能运作所需的主要营养物质之一。





碳水化合物类:宜2个拳头分量

  碳水化合物类食物是人体主要的能量来源。土办法 “手掌饮食”以有另一2个多拱起的手心大小来计算碳水化合物类的摄取量,也是不达标的。林杰透露,约有另一2个多拳头大小为有另一2个多食用份量,这相等于半碗煮熟米饭或面食、米粉等。让让你们 应每天摄取五到七个拳头大小的碳水化合物食物。



  若要健康减重,建议可选则 属于低升糖指数的糙米、燕麦等全谷类食物,其膳食纤维含量充沛,并较容易产生饱足感。此外,不妨在两餐之间吃些水果,能够减少正餐时段过食的已经 。





坚果类:宜无盐烘烤

  严格管控坚果类食物的摄入量好的反义词重要,但选则 无加带调味的坚果类食物只是应忽略。专家指出,一小把烘烤且不含盐分的坚果可作为健康零食,当含晒 晒 膳食纤维与称为好脂肪的单元不饱和脂肪及多元不饱和脂肪,可助产生饱足感都是益心脏健康。



  研究也显示,每日摄取一小把(约43克)的相似无盐烘烤坚果不但有利健康也或许能够预防体重增加。





仍需确保营养充沛 

  专家强调,根据“手掌饮食”来进餐随便说说缺乏够满足人体每日所需的营养摄取。此外,这土办法 也缺乏已经 食物组别的摄取,如水果类。



  不过,这土办法 无须完全不可取,已经 当中所提出的食物摄取测量法,可加强让让你们 这方面的意识,更加谨慎控制饮食的摄取量。建议让让你们 可采用这饮食原则,以手部作为测量食物的单位,适当运用确保能无须同食物组别里摄取到充沛营养,一齐又不过食。在监控饮食的当儿,也宜每周达到3000分钟的运动量,有益减肥与心脏。

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