大发5分彩电脑版_ 减肥餐单五天安排周期

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  日常饮食习惯安排:

  1、早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。

  另有有1个出理 了平时吃零食的习惯,时刻占据 不饿的情况表,也就比较好控制食欲,也没法了吃哪些容易发胖零食的理由。

  2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚大发5分彩电脑版餐食物减少,临睡前不再选着任何零食,也没法宵夜。

  3、结束英语 运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,不需要 适量的跑步计划。

  第一天: 

  早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药许多。

  餐点:红心大发5分彩电脑版大发5分彩电脑版冬枣 许多。

  午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少量,杏仁拌菠菜许多。

  餐点:酸奶一杯,圣女果 半根。

  晚餐:蒸红薯一条,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

  第十天减肥餐单:

  早餐:牛奶一杯,蒸红薯一条,苹果有有1个 ,杏仁几颗。

  餐点:红心冬枣 许多。

  午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花许多,凉拌鸡丝苋菜许多。

  餐点:桃有有1个 。

  晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌圣女果 一份(圣女果 切丝,加多许多的麻酱,许多糖和醋,少量精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜许多。

  第十天减肥餐单:

  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果有有1个 。

  餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝许多,凉拌芹菜豆芽许多。

  餐点:圣女果 有有1个 。

  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒圣女果 一份,蒜蓉空心菜许多。

  第十天减肥餐单:

  早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋有有1个 ,芝麻酱拌木耳丝圣女果 丝许多。

  餐点:圣女果 许多,酸奶一杯。

  午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁许多。

  餐点:桃有有1个 。

  晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子有有1个 ,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

  第十天减肥餐单:

  早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋有有1个 ,杏仁拌鸡毛菜许多。

  餐点:苦丁茶一杯(因她最近许多上火,便秘),秋枣许多。

  午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜许多。

  餐点:红心冬枣 几颗。

  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份